Памятка выпускникам школы

17 мая 2012 года

Памятка выпускникам школы

Старшеклассники! Теперь у вас ответственное и волнительное время — подготовка и сдача экзаменов. А экзамен это всегда стресс, причем стресс достаточно глубокий, который ведет к сильному физическому и эмоциональному напряжению. Не так тяжело преодолевает стресс сильный, уверенный в себе, а человек неуверенный проиграет в самом начале борьбы.

  • Таким образом, первая рекомендация выпускникам: формируйте уверенность в себе, уверенность в том, что у вас все получится, в любых ситуациях вы найдете выход, сможете найти знания для ответа даже на тот вопрос, который не успели повторить.
  • Вторая рекомендация старшеклассникам и их родителям: плохо сданный экзамен — это не конец света, это так же положительный опыт, возможность проанализировать свои не эффективные действия и избежать их в будущем.
  • Третья: в последние дни перед экзаменом старайтесь чрезмерно не переутомляться. За день до экзамена работайте не более чем 8 часов, а то может получиться, что все силы вы потратили на подготовку, а на сдачу экзамена энергии у вас не останется. Во время интенсивной подготовки научитесь расслабляться, делайте перерывы, слушайте спокойную музыку.

Когда при подготовке к экзаменам вы потеряли аппетит или начали переедать, появилась бессонница и постоянное ощущение усталости, грызение ногтей, либо головная боль, слезливость без всякой причины и т. д., то можно утверждать, что у вас еще до экзаменов появились приметы чрезмерного стресса, который может вызвать неадекватную реакцию организма на поведение в трудной ситуации. В связи с этим надо принять меры по его преодолению.

Напряжение хорошо снимается творческими занятиями в свободное время — рисование (даже когда вы рисуете плохо), можно сходить на выставку, в театр. Хорошо помогают занятия спортом, бассейн, массаж.

Тревожным молодым людям рекомендуется потренироваться сдавать экзамен заранее, лучше всего с малознакомым человеком, или представить в подробностях всю ситуацию и при этом не концентрироваться на каком то одном моменте. Перед экзаменом видеть, учитывать только положительные приметы.

За ночь до экзамена старайтесь хорошо выспаться, а утром обязательно обратите внимание, «как у меня чудесно начался день, какое замечательное утро (даже когда оно дождливое)»

Пока вы будете идти на экзамен, не думайте про него, переживайте каждое мгновение того, что окружает вас. Когда вы почувствуете, что вас охватывает волнение, сделайте следующее упражнение:

Сами себе скажите, что вы чувствуете в 3-х вариациях, например: чувствую, как ветер дует мне в спину, солнце светит в глаза и т.д., либо тоже самое с понятиями «слышу, вижу».

Это упражнение поможет переключить ваше внимание на более приятные переживания.

Когда вами овладеет волнение, можно использовать и такой прием: подумайте, вспомните, представьте себе то место, где вы чувствовали себя наиболее комфортно — это может быть, берег моря, луг в цветах и т. д., постарайтесь прочувствовать мелкие детали.
На экзамен старайтесь одеться удобно и аккуратно. Старайтесь, чтобы одежда не была новой, а то неизвестно как вы себя будете в ней чувствовать.